Pratiques de coaching pour quand problème résolution thérapie émotion régulation dans pst
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand problème résolution thérapie émotion régulation dans pst, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Gérer l'activation émotionnelle avant et pendant la résolution de problème
Utilisez une stratégie d'apaisement brève quand les émotions sont trop fortes pour résoudre efficacement les problèmes.
La thérapie de résolution de problèmes, en pratique - Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - Redescendre de l'hyperactivation
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Écrire un vide-cerveau pour libérer la charge cognitive
Passez 5 à 10 minutes à écrire tout ce qui vous occupe l'esprit sans éditer ni organiser — le but est l'évacuation, pas la composition.
Écrire un journal pour la clarté - L'exercice des sens 5-4-3-2-1
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Réguler le corps avant de traiter l'histoire
Quand vous êtes activé, apaisez le corps d'abord — l'insight ne peut pas se déposer sur un système nerveux inondé.
Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement - Faire de la place
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Attrapez la pensée automatique « brûlante »
Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Utiliser les pages du matin pour clarifier une décision ou un sentiment de blocage
Quand vous vous sentez bloqué, vague ou confus, écrivez la confusion jusqu'à ce qu'elle se résolve.
Les Pages du matin, en pratique - Définir le problème précisément avant de le résoudre
Écrivez un énoncé de problème concret et spécifique — la plupart des gens essaient de résoudre des problèmes vagues.
La thérapie de résolution de problèmes, en pratique
Préoccupations connexes
- quand le corps keeps le score bottom up régulation
Quand vous êtes activé, apaisez le corps d'abord — l'insight ne peut pas se déposer sur un système nerveux inondé.
Réguler le corps avant de traiter l'histoire
- quand cognitif comportemental thérapie pensée records
Une feuille structurée qui capture situation, pensée, émotion, preuves et une réponse équilibrée.
Journaux de pensées
- quand soi avoir arm avoir stroke
Caressez lentement les deux avant-bras de l'épaule au coude en gardant l'attention loin de la détresse.
La caresse de havening sur les bras
- quand fenêtre de tolérance down regulate hyperarousal
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
Redescendre de l'hyperactivation
- pressing pensée ci-dessous
Laissez passer chaque pensée — agréable ou désagréable, triviale ou profonde — sans s'y engager.
Relâcher toutes les pensées sans jugement
- quand EMDR sécurisé lieu utiliser sécurisé lieu pour dans le moment régulation
Quand la détresse s'intensifie, accédez brièvement à l'image pour interrompre le cycle d'escalade avant de décider quoi faire.
Utiliser le lieu sûr pour une régulation dans l'instant
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.