Pratiques de coaching pour quand psychologique robustesse robustesse pratiquer sous fire

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand psychologique robustesse robustesse pratiquer sous fire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquer les trois C dans des situations à faible enjeu d'abord
   Construisez les habitudes de robustesse dans les petits facteurs de stress pour qu'elles soient automatiques quand les grands arrivent.
   La robustesse psychologique, en pratique
2. Construire des compétences d'adaptation avant la tempête
   Pratiquez des compétences de régulation en temps calme pour qu'elles soient disponibles — et crédibles — sous pression.
   Construire la résilience, en pratique
3. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
   Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
4. Construire la défusion comme micro-habitude quotidienne
   Choisissez une catégorie de pensée à défuser chaque jour — vous construisez la compétence par la répétition, pas par un usage réservé aux crises.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
5. Préparer votre trousse de réflexe de plongée avant une crise
   Approvisionnez le congélateur et informez les gens de votre vie avant que la dysrégulation n'atteigne son pic — les plans de crise ne fonctionnent que s'ils sont faits à l'avance.
   Le réflexe de plongée, version concrète
6. Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
   Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
7. Répétition du pire scénario (désamorcer le choc)
   Répétez calmement à l'avance un revers probable pour qu'il arrive attendu, non comme une embuscade.
   Premeditatio malorum, en profondeur
8. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
9. Accumuler des expériences de maîtrise comme dépôts de confiance
   De petites victoires dans un domaine que vous contrôlez construisent le sentiment d'efficacité personnelle qui rend l'adversité supportable plutôt que catastrophique.
   Le compte bancaire de résilience, en pratique
10. Faire une carte physique et s'entraîner à la lire quand on est calme
    Une carte que vous n'avez jamais lue calme ne sera pas lue anxieux — répétez-la pour qu'elle devienne réflexe.
    La carte d'adaptation

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