Pratiques de coaching pour quand pursuer withdrawer cycle suivre early warning signals
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand pursuer withdrawer cycle suivre early warning signals, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Suivre vos signaux d'alerte précoce personnels
Apprenez à remarquer quand vous entrez dans le cycle avant que votre comportement n'escalade.
Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué - Identifier son mode de conflit par défaut
Avant de pouvoir choisir un mode, vous devez savoir lequel vous utilisez automatiquement.
L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI) - S'engager d'avance sur une règle avant que la perte ne soit en jeu
Décidez de votre action dans un moment calme pour que le moment chaud d'aversion à la perte ne puisse pas le détourner.
L'aversion à la perte, rendue pratique - Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Engagez-vous d'avance à des réponses agentives avec des plans si-alors
Décidez à l'avance « si [revers], alors [mon action] » pour que l'adversité déclenche l'action plutôt que la résignation.
Locus de contrôle : construire un sentiment d'action - Transformer les risques prioritaires en fils déclencheurs
Fixez un signal précis qui vous indique qu'un échec redouté commence à se produire.
La prémortem : imaginer que ça a déjà échoué - Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Anticiper l'obstacle avant qu'il n'arrive
Répétez ce qui pourrait mal tourner pour que le revers vous trouve préparé, pas pris en embuscade.
L'obstacle est le chemin, en pratique - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Cartographier sa propre fenêtre
Apprenez les signes de votre zone de calme, de votre hyperactivation et de votre arrêt.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
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Fixez un signal précis qui vous indique qu'un échec redouté commence à se produire.
Transformer les risques prioritaires en fils déclencheurs
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Quand vous remarquez une dérive vers des comportements du soi redouté, traitez-la comme un signal plutôt qu'un verdict.
Utiliser le soi redouté comme système d'alerte précoce
- warning signs checklist
Tenez une liste courante de « à quoi ressemble l'échec » et vérifiez-la régulièrement.
Construire une liste de contrôle anti-objectif
- quand comportemental chain analyse identifier intervention points
À partir de la chaîne complète, sélectionnez deux ou trois maillons où une action différente aurait détourné la séquence.
Choisir les points d'intervention avec le plus de levier
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.