Pratiques de coaching pour quand soi comme contexte i am pas mon histoire
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi comme contexte i am pas mon histoire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Séparez le soi du récit de soi
Tenez une étiquette de soi (« je suis une personne anxieuse ») comme un contenu que votre observateur peut regarder, non comme une identité.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Séparer « je suis timide » de « je me sens timide parfois »
Traiter la timidité comme un état que l'on vit, pas une identité fixe que l'on possède.
Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo - Extérioriser le problème
Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent - Relâcher les étiquettes d'identité rigides
Quand vous remarquez une étiquette fixe qui vous définit (« je ne suis pas créatif », « je suis introverti »), tenez-la comme provisoire, pas permanente.
Anatta : l'enseignement bouddhiste du non-soi en pratique - Reconnaître la procrastination sans se condamner
Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Reconnaître la procrastination comme une expérience humaine universelle
Vous n'êtes pas exceptionnellement défaillant — la procrastination est l'un des échecs d'autorégulation les plus courants.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Ajouter de la distance avec votre propre nom
Étiquetez avec un pas de recul : « Sam se sent débordé » au lieu de « je suis débordé ».
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Le soi comme contexte (le soi observateur)
Remarquez le « vous » stable qui observe les pensées et les sentiments sans être défini par eux.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
La posture du témoin - Passer de « je suis » à « j'ai fait »
Remplacer les étiquettes auto-condamnatoires par une description précise du comportement.
Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
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Pratiquez le fait de raconter votre anxiété à un public imaginaire bienveillant — rendez-la drôle.
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Tenez une étiquette de soi (« je suis une personne anxieuse ») comme un contenu que votre observateur peut regarder, non comme une identité.
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