Pratiques de coaching pour Comment se détacher des histoires qu'on se raconte

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment se détacher des histoires qu'on se raconte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparez le soi du récit de soi
   Tenez une étiquette de soi (« je suis une personne anxieuse ») comme un contenu que votre observateur peut regarder, non comme une identité.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
2. Le soi comme contexte (le soi observateur)
   Remarquez le « vous » stable qui observe les pensées et les sentiments sans être défini par eux.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
3. Déplacer l'identité du concept de soi vers la conscience elle-même
   Expérimentez avec « je suis l'espace conscient » plutôt que « je suis mes pensées et mes émotions ».
   La conscience non duelle, en pratique
4. Extérioriser le problème
   Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
   Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
5. Cérémonies définitionnelles et témoins extérieurs
   Invitez des proches significatifs à témoigner et raconter la nouvelle histoire — être connu différemment par les autres consolide la nouvelle identité.
   Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
6. Maîtriser vos histoires
   Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
   Crucial Conversations, rendu pratique
7. Trouver les résultats uniques (exceptions à l'histoire du problème)
   Faites surgir les moments où le problème n'a PAS dominé — ce sont les graines d'une histoire alternative.
   Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
8. Faites le mouvement sujet-objet
   Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
   L'auto-autorité : passer de l'esprit socialisé à l'esprit auto-autorisé
9. Le journal du témoin
   Écrivez sur les événements du jour comme si vous vous observiez de l'extérieur.
   Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne
10. Redirigez vers une tâche porteuse de sens
    Quand pris dans l'hyperréflexion, passez immédiatement à une tâche précise qui sert quelqu'un ou quelque chose au-delà de vous-même.
    Logothérapie : la déréflexion

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