Le soi comme contexte (le soi observateur)

Remarquez le « vous » stable qui observe les pensées et les sentiments sans être défini par eux.

Why it works

Quand vous fusionnez avec un récit de soi (« je suis anxieux », « je suis un échec »), ce récit contraint ce qui semble possible. Le soi comme contexte agit en déplaçant votre sens de l'identité du contenu de l'esprit vers la perspective qui l'observe — un point de vue qui reste constant tandis que les pensées et les sentiments vont et viennent, ce qui rend les récits de soi douloureux moins menaçants à tenir.

How to do it

1. Remarquez une pensée, puis remarquez la partie de vous qui la remarque.
2. Observez que ce soi observateur a été là tout au long de votre vie.
3. Tenez une étiquette de soi douloureuse comme un contenu que vous pouvez observer, non comme votre identité.
4. Revenez à ce point de vue quand un récit de soi semble être toute la vérité.

Données probantes

Le soi comme contexte est un processus de l'ACT théoriquement central mais plus difficile à mesurer ; le soutien vient principalement du modèle ACT plus large plutôt que d'essais isolant ce composant. (mechanistic)

C'est le processus de l'ACT le moins directement étudié ; traiter sa contribution spécifique comme plausible plutôt que fermement établie.

Erreur fréquente

En faire un casse-tête intellectuel abstrait. C'est un changement de perspective expérientiel, non un concept à élucider — le but est de remarquer le remarquer, pas de théoriser à son sujet.