Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
Why it works
La recherche sur la mise à distance de soi trouve que le discours intérieur à la troisième personne ou basé sur le nom réduit l'activité dans les régions cérébrales auto-référentielles et abaisse la réactivité émotionnelle, particulièrement pour les expériences négatives auto-pertinentes. Utiliser son propre nom crée juste assez de distance linguistique pour passer de la fusion à la première personne (« je suis anxieux » = menace existentielle) à l'observation à la troisième personne (« Jean est anxieux » = un état témoigné), ce qui est la posture du témoin dans le langage ordinaire.
How to do it
- Quand vous remarquez une émotion ou une spirale de pensée intense, faites une pause.
- Reformulez ce que vous vivez à la troisième personne : « Sarah remarque qu'elle est débordée. »
- Continuez à narrer votre expérience ainsi pendant 60 à 90 secondes.
- Remarquez s'il y a un changement dans l'intensité ressentie.
Données probantes
La recherche en laboratoire trouve que le discours intérieur mis à distance (utiliser son propre nom) réduit la réactivité émotionnelle et la rumination comparé au discours intérieur à la première personne, avec des effets observés dans des mesures comportementales et de neuroimagerie. (observational)
La recherche sur la mise à distance de soi est robuste en laboratoire ; si elle opérationnalise directement la posture contemplative du témoin ou est simplement un mécanisme adjacent n'a pas été étudié.
Sources
- Kross et al. (2014), self-talk as a regulatory mechanism, Journal of Personality and Social Psychology
Erreur fréquente
Utiliser l'étiquetage à la troisième personne de manière sarcastique ou critique (« Steve fait encore l'idiot ») plutôt que neutralement — le bénéfice dépend du ton observationnel et non-jugeant.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Pratiquer l'équanimité en revenant au témoin sous pression
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