Pratiques de coaching pour quand soi apaisement apaisement à travers connexion
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi apaisement apaisement à travers connexion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'apaiser par la connexion
Tendez la main vers une personne régulée — un appel, une présence physique — quand vous ne pouvez pas vous autoréguler seul.
L'auto-apaisement, en pratique - Demander de la co-régulation quand on en a besoin
Chercher une personne stable est une habileté, pas une faiblesse — nommez le type de soutien dont vous avez besoin.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux - Utiliser la co-régulation pour développer l'autorégulation
Le calme emprunté, répété, devient un calme que vous pouvez générer vous-même.
La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux - Humanité commune : rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
Dites-vous : « La souffrance fait partie de la vie — je ne suis pas seul dans cela. »
La pause d'autocompassion - Estompez la dépendance à une personne de soutien
Entrez progressivement dans des situations redoutées avec un soutien décroissant d'une personne qui a été une source de sécurité.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Utiliser une relation sûre pour se réguler
Tendez la main vers des personnes sûres et un contact stabilisant — nous nous calmons les uns les autres avant de le faire seuls.
Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement - Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique - Pratiquer avec une sangha (assise communautaire)
S'asseoir régulièrement avec d'autres — la pratique de groupe stabilise la pratique individuelle d'une manière que la solitude ne peut pas.
Shikantaza : juste s'asseoir - Imagerie compatissante : l'image compatissante et le lieu sûr
Développer une figure compatissante vivace en imagination dont vous pouvez accéder au soin pendant la détresse.
La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur - Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
Les relations à fonctionnement sécurisé
Préoccupations connexes
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Utiliser la co-régulation pour développer l'autorégulation
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Une connexion humaine authentique — une étreinte, une vraie conversation — peut compléter le cycle du stress plus vite que la plupart des techniques.
La connexion sociale authentique comme décharge du stress
- quand co régulation ask pour co régulation
Chercher une personne stable est une habileté, pas une faiblesse — nommez le type de soutien dont vous avez besoin.
Demander de la co-régulation quand on en a besoin
- quand ladder de régulation sécurité cues social engagement
Cherchez ou créez des interactions qui délivrent des signaux de sécurité prosodiques et faciaux à votre système nerveux.
Utiliser l'engagement social pour activer le tonus vagal ventral
- quand sécurité comportement fading réassurance fading
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
Estompez la recherche de réassurance
- quand soi avoir faire face avoir
Caressez doucement vos pommettes et votre front pour activer la réponse de calme faciale.
Le havening du visage
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.