Demander de la co-régulation quand on en a besoin

Chercher une personne stable est une habileté, pas une faiblesse — nommez le type de soutien dont vous avez besoin.

Why it works

Emprunter de la régulation aux autres est la façon dont les humains sont conçus pour récupérer du stress, mais beaucoup de gens se retirent exactement quand le contact aiderait. Tendre délibérément la main, et préciser le type de soutien que vous voulez, permet à un autre système nerveux de faire pour vous ce que vous ne pouvez pas encore faire seul.

How to do it

1. Remarquez quand vous êtes dérégulé et tenté de vous isoler.
2. Tendez la main à une personne stable et nommez ce dont vous avez besoin : « j'ai juste besoin que tu écoutes, pas que tu règles. »
3. Laissez-vous recevoir le calme plutôt que de jouer à aller bien.

Données probantes

Le soutien social est l'un des amortisseurs de stress les plus solidement étayés, et chercher la connexion est une stratégie d'adaptation reconnue comme adaptative. Le bénéfice du contact avec une personne calme est cohérent à travers une vaste littérature. (observational)

Le soutien aide le plus quand il est réactif et voulu ; un soutien non sollicité ou mal ajusté peut tomber à plat, d'où l'importance de nommer ce dont on a besoin.

Sources

• Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat. Psychological Science, 17(12), 1032-1039.
• Uchino, B. N. (2006). Social Support and Health: A Review of Physiological Processes Potentially Underlying Links to Disease Outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377-387.

Erreur fréquente

Se retirer et serrer les dents seul, par croyance que le besoin des autres est une faiblesse, se coupant ainsi de l'outil de régulation le plus naturel dont on dispose.