Pratiques de coaching pour quand sommeil banking prophylactic sommeil extension

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand sommeil banking prophylactic sommeil extension, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Prolonger le sommeil avant un manque anticipé
   Dormez plus longtemps — 9 à 10 heures si vous le supportez — pendant plusieurs nuits avant une période de restriction de sommeil connue.
   Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
2. Exécuter un aperçu hebdomadaire avant que la semaine ne commence
   Le dimanche soir, scannez la semaine à venir par rapport à votre modèle de semaine idéale et protégez ce qui compte.
   La conception de la semaine idéale
3. Sous-planifier délibérément sa journée pour éviter la cascade d'expansion
   Laissez 20 à 30 % de votre journée de travail non planifiée comme tampon pour les tâches qui débordent de leur cadre.
   La loi de Parkinson, en pratique
4. Les blocs tampons et de débordement
   Planifiez du temps tampon vide pour absorber les dépassements et l'imprévu.
   Le Time Blocking, Rendu Pratique
5. Échéances auto-imposées
   Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
6. Protéger le temps non planifié
   Laissez des vides délibérés dans le calendrier plutôt que de remplir chaque heure.
   Le slow living, rendu concret
7. Protéger le temps véritablement non programmé
   Laissez un espace vide délibéré dans votre calendrier au lieu de l'optimiser hors existence.
   L'abondance de temps, rendue pratique
8. Protéger le temps de fermeture de l'urgence de fin de journée
   Le moment où vous êtes le plus tenté de sauter la fermeture est celui où vous en avez le plus besoin.
   Le rituel de fermeture, rendu pratique
9. La planification hebdomadaire
   Fixez les priorités de la semaine et des blocs approximatifs avant que la semaine ne commence.
   Le Time Blocking, Rendu Pratique
10. Fixer des délais plus courts que ce que vous pensez nécessaire
    Attribuez un délai plus serré qu'à l'aise — pas irréaliste, mais juste assez serré pour empêcher la dérive de périmètre.
    La loi de Parkinson, en pratique

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