Pratiques de coaching pour quand le CBT pour insomnie psychoeducation sur sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le CBT pour insomnie psychoeducation sur sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
   Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
2. Évitez les siestes diurnes en cas de traitement de l'insomnie
   Si vous suivez une thérapie de restriction du sommeil ou luttez contre l'insomnie nocturne, la sieste diurne compromet le traitement.
   La sieste énergisante : science et pratique
3. Éviter la zone de maintien d'éveil (éviter les siestes en début de soirée)
   Les 1 à 3 heures précédant votre heure de coucher naturelle sont le moment où le système circadien combat activement le sommeil — travailler avec cette fenêtre plutôt que contre elle préserve la pression de sommeil.
   Pression de sommeil et adénosine : la science de la somnolence
4. Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
   Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
   Le modèle à deux processus du sommeil
5. Suivre et rembourser la dette de sommeil intentionnellement
   Connaissez votre dette de sommeil hebdomadaire et utilisez les siestes du week-end stratégiquement pour la réduire.
   La science de la sieste
6. Utiliser le sommeil de rattrapage du week-end — mais en limiter l'excès
   Un sommeil de récupération partiel le week-end réduit la dette cognitive aiguë mais ne la rembourse pas complètement — et un excès important décale l'horloge du lundi.
   Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
7. Faire la sieste de façon à aider plutôt qu'à nuire
   Gardez les siestes courtes et plus tôt dans la journée pour qu'elles restaurent sans voler le sommeil nocturne.
   L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
8. Fixez d'abord votre heure de réveil (pas votre heure de coucher)
   Une heure de réveil constante ancre votre rythme circadien et permet à l'adénosine d'atteindre une pression adéquate au coucher — corrigeant le sommeil bien plus fiablement qu'une heure de coucher fixe.
   Pression de sommeil et adénosine : la science de la somnolence
9. Dormir dessus
   Différez un problème bloqué à après une nuit de sommeil et laissez la consolidation de mémoire travailler.
   L'incubation : pourquoi s'éloigner résout les problèmes
10. Utiliser des siestes stratégiques pour rembourser partiellement une dette de sommeil aiguë
    Une sieste d'après-midi bien programmée reconstitue partiellement la capacité de performance les jours suivant un manque de sommeil aigu.
    Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil

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