Faire la sieste de façon à aider plutôt qu'à nuire

Gardez les siestes courtes et plus tôt dans la journée pour qu'elles restaurent sans voler le sommeil nocturne.

Why it works

Les siestes réduisent la pression de sommeil accumulée (adénosine). Une courte sieste en début d'après-midi restaure la vigilance sans libérer tant de pression que l'endormissement nocturne en souffre. Une sieste longue ou tardive libère trop de pression et peut laisser à la fois une somnolence liée à l'interruption du sommeil profond et une moindre somnolence au coucher.

How to do it

1. Limitez les siestes à environ 10-20 minutes pour éviter un réveil groggy en sommeil profond.
2. Faites la sieste en début d'après-midi, pas tard, pour ne pas repousser votre coucher.
3. Si le sommeil nocturne est déjà fragile, sautez les siestes et gardez votre pression de sommeil pour la nuit.

Données probantes

Les études sur les courtes siestes diurnes montrent une amélioration de la vigilance et de la performance, tandis que les siestes longues ou tardives sont associées à de la somnolence et à une réduction de la pulsion de sommeil nocturne. (observational)

Les réponses individuelles varient ; pour les personnes souffrant d'insomnie, les siestes diurnes peuvent aggraver le sommeil nocturne et sont souvent déconseillées.

Sources

• Brooks & Lack (2006), comparison of nap durations on alertness and performance, Sleep

Erreur fréquente

Faire une sieste longue en fin d'après-midi pour récupérer d'une mauvaise nuit, ce qui vole la pression de sommeil et sabote également la nuit suivante.