Pratiques de coaching pour quand le quotidien révision stoic dichotomy de maîtrise vérification
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le quotidien révision stoic dichotomy de maîtrise vérification, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La vérification de la dichotomie du contrôle
Avant de réagir à tout événement, triez : « est-ce en mon contrôle, ou non ? »
La revue quotidienne stoïcienne - Faire remonter les petits irritants avant qu'ils ne deviennent des ressentiments
Nommez les frictions de faible intensité tôt, tant que c'est encore une petite chose.
Le bilan de couple : une pratique structurée pour rester connectés - La dichotomie du contrôle
Triez chaque situation entre ce qui dépend de vous (jugements, choix, effort) et ce qui n'en dépend pas (résultats, autrui, le passé).
Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques - Reconnaître le corps de souffrance
Repérez la douleur émotionnelle ancienne accumulée qui s'enflamme et se nourrit de la pensée réactive.
Le pouvoir du moment présent, en pratique - Choisir quoi aborder et s'il faut l'aborder du tout
Toute attente violée ne mérite pas une conversation — choisir lesquelles le méritent est la première compétence de responsabilisation.
Crucial Accountability : tenir les gens responsables des engagements qui comptent - Évaluez l'intensité, pas seulement le type
Ajoutez un chiffre : « irrité, environ un 3 » en dit plus que « irrité » seul.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Restructurez l'évaluation provocatrice
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Surcharge d'options : réduisez le nombre de choix auxquels vous faites face
La surcharge d'options se produit quand un grand ensemble de choix rend la décision plus difficile et moins probable. La réduire délibérément peut restaurer la persévérance, dans certains contextes.
L'architecture du choix, en pratique - Concevez des réponses proportionnelles à l'échelle réelle avant que l'émotion ne les fixe
Avant de décider combien de temps, d'argent ou d'effort allouer, ancrez le montant à l'échelle du problème.
L'insensibilité à l'ampleur : quand l'échelle ne change pas vos émotions - Maîtriser vos histoires
Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
Crucial Conversations, rendu pratique
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- quand stress inoculation entraînement problème concentré vs émotion concentré
Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
- colère et global rating
L'acceptation inconditionnelle fonctionne dans les deux sens — appliquez la même logique anti-notation aux autres personnes, en séparant ce qu'elles ont fait de qui elles sont.
Acceptation inconditionnelle de l'autre : l'appliquer aux autres personnes, pas seulement à vous-même
- colère comme information
Traitez le signal de colère comme une donnée sur un besoin réel ou une violation, pas comme un ordre d'agir.
Traitez la colère comme une information plutôt qu'une instruction
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.