Maîtriser vos histoires

Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.

Why it works

Entre un événement et votre sentiment se trouve une histoire — une interprétation — qui pousse souvent l'émotion plus que les faits ne le font. Repérer l'histoire (spécialement les histoires « vilain », « victime », et « impuissant ») et la questionner vous permet de choisir votre réponse au lieu d'être piraté par une interprétation non examinée.

How to do it

1. Séparez les faits observables du sens que vous leur avez ajouté.
2. Questionnez votre histoire : « Pourquoi une personne raisonnable ferait-elle ça ? »
3. Surveillez les trois histoires communes — faire de l'autre un vilain, faire de vous-même une victime, ou faire de vous-même quelqu'un d'impuissant.

Données probantes

Parallèle étroitement la théorie de l'évaluation cognitive et le modèle cognitif de l'émotion, toutes deux bien soutenues : c'est l'interprétation, pas l'événement seul, qui façonne la réponse émotionnelle. (mechanistic)

Le mécanisme d'évaluation sous-jacent est bien étayé ; l'emballage « maîtrisez vos histoires » est un cadrage de praticien de celui-ci.

Sources

• Lazarus, R. S. (1991). Progress on a Cognitive-Motivational-Relational Theory of Emotion. American Psychologist, 46(8), 819–834.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

Erreur fréquente

Traiter votre interprétation comme un fait (« elle ne me respecte clairement pas ») et réagir à l'histoire comme si c'était l'événement.