Pratiques de coaching pour quand stress inoculation entraînement problème concentré vs émotion concentré

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand stress inoculation entraînement problème concentré vs émotion concentré, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
   Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
   Entraînement à l'inoculation du stress
2. La dichotomie du contrôle
   Triez chaque situation entre ce qui dépend de vous (jugements, choix, effort) et ce qui n'en dépend pas (résultats, autrui, le passé).
   Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
3. Accepter d'abord, puis agir sur ce qui peut changer
   Utilisez l'acceptation pour voir clairement, puis agissez sur les parties de la situation que vous pouvez réellement influencer.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
4. Repérer les problèmes de gravité
   Distinguez les problèmes sur lesquels vous pouvez agir des « problèmes de gravité » que vous ne pouvez qu'accepter et contourner.
   Concevoir sa vie, rendu pratique
5. Prendre une pause d'incubation délibérée
   Quand vous êtes bloqué, arrêtez de travailler le problème et laissez le temps et une activité sans rapport faire le travail.
   L'incubation : pourquoi s'éloigner résout les problèmes
6. Le tri du contrôle
   Pour tout facteur de stress, listez explicitement ce qui dépend de vous et ce qui n'en dépend pas — puis portez toute votre attention sur la première liste.
   La dichotomie du contrôle : la leçon centrale d'Épictète
7. Concevez des réponses proportionnelles à l'échelle réelle avant que l'émotion ne les fixe
   Avant de décider combien de temps, d'argent ou d'effort allouer, ancrez le montant à l'échelle du problème.
   L'insensibilité à l'ampleur : quand l'échelle ne change pas vos émotions
8. Externaliser ou déléguer pour garder un brûleur allumé sans votre carburant direct
   Trouvez des façons de maintenir le plancher d'un domaine par des systèmes, d'autres personnes ou l'automatisation plutôt que votre effort direct.
   La théorie des quatre brûleurs : faire la paix avec les compromis
9. Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
   Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
10. Surcharge d'options : réduisez le nombre de choix auxquels vous faites face
    La surcharge d'options se produit quand un grand ensemble de choix rend la décision plus difficile et moins probable. La réduire délibérément peut restaurer la persévérance, dans certains contextes.
    L'architecture du choix, en pratique

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