Pratiques de coaching pour quand le intestin cerveau axis réduire ultra processus foods

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le intestin cerveau axis réduire ultra processus foods, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Déplacer les aliments ultra-transformés
   Les aliments ultra-transformés dégradent la paroi intestinale et l'équilibre microbien dont dépend l'axe intestin-cerveau.
   L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
2. Adopter une alimentation à base d'aliments complets
   Mangez plus d'aliments complets peu transformés et moins d'aliments ultra-transformés — la régularité prime sur la perfection.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
3. Réduire les aliments ultra-transformés en priorité alimentaire absolue
   Les aliments ultra-transformés sont le principal moteur des schémas alimentaires pro-inflammatoires dans la plupart des régimes occidentaux.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
4. Identifier et réduire les aliments dilués en protéine
   Reconnaissez les aliments ultra-transformés à leur faible ratio protéine-calories — le profil qui vous fait continuer à manger au-delà de la satiété.
   L'hypothèse du levier protéique, en pratique
5. Manger régulièrement et en pleine attention
   Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
6. Remplacer les glucides raffinés par des sources alimentaires complètes
   L'avoine, les patates douces, les lentilles et les fruits entiers font monter le glucose bien plus lentement que le pain blanc, le jus ou les collations sucrées.
   Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables
7. La pause d'alimentation émotionnelle — un délai de 10 minutes avant l'alimentation réconfort
   Quand la faim émotionnelle vous pousse vers la nourriture, faites une pause de 10 minutes, nommez le sentiment, et demandez si la nourriture est la bonne réponse.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
8. Utiliser des étiquettes de catégorie pour changer la perception des options
   Étiqueter une nourriture « pauvre en graisses », des frais comme « frais abusifs », ou un choix comme « l'option responsable » change la façon dont il est perçu — et choisi.
   L'architecture du choix, en pratique
9. Stabiliser votre glycémie tout au long de la journée
   Associez glucides et protéines et fibres pour éviter les pics et chutes qui font varier l'humeur.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
10. Redessiner votre environnement alimentaire pour des défauts protéiques
    Mettez les aliments riches en protéine en avant et visibles pour qu'ils soient le premier choix à faible effort, pas le choix délibéré.
    L'hypothèse du levier protéique, en pratique

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