Pratiques de coaching pour quand le map est pas le territory distinguish le word depuis le thing
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le map est pas le territory distinguish le word depuis le thing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Distinguez le mot de la chose
Remarquez quand vous réagissez à l'étiquette plutôt qu'à la réalité qu'elle désigne.
La carte n'est pas le territoire - Satiation sémantique pour vider une pensée de son pouvoir
Répéter un mot redouté rapidement pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il perde sa charge émotionnelle.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Réduire les événements à leur nature brute
Retirez l'histoire superposée aux événements et voyez ce qui est réellement, simplement, là.
La vue d'en haut - Nomination simple de l'affect : dire l'émotion à voix haute ou par écrit
Quand vous êtes activé émotionnellement, dites ou écrivez un mot clair d'émotion — « peur », « colère », « chagrin » — avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Réduire l'événement aux faits bruts
Décrivez ce qui s'est réellement passé sans l'histoire que vous avez enroulée autour.
Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait - Repérer les distorsions cognitives
Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Attraper et rediriger les attributions en temps réel
Remarquez la phrase attributionnelle dans votre tête au moment où elle se forme — et remplacez-la avant qu'elle ne devienne l'explication stockée.
Le réentraînement attributionnel, rendu pratique - Rendre les attributions spécifiques, pas globales
Gardez l'explication de l'échec dans le domaine où il s'est produit — résistez à la laisser déborder en verdict sur tout votre être.
Le réentraînement attributionnel, rendu pratique - Contrôler votre perception de l'obstacle
L'obstacle n'est pas le problème — votre interprétation de celui-ci est la première chose que vous pouvez changer.
L'obstacle est le chemin, en pratique - Restructuration cognitive
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
Préoccupations connexes
- quand defusion depuis anxieux pensée milk milk milk
Répéter un mot redouté rapidement pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il perde sa charge émotionnelle.
Satiation sémantique pour vider une pensée de son pouvoir
- quand style explicatif trois ps
Remarquez si vous interprétez un revers comme permanent, généralisé et personnel — la signature pessimiste.
Repérer les trois P dans vos explications
- quand le point de vue depuis ci-dessus quoi est ce really
Retirez l'histoire superposée aux événements et voyez ce qui est réellement, simplement, là.
Réduire les événements à leur nature brute
- caked par le ocean sens
Arrêtez-vous et nommez l'émotion ou l'expérience présente en ce moment, sans l'éditer.
RAIN — Reconnaître ce qui se passe
- cbt pensée catching attribution
Remarquez la phrase attributionnelle dans votre tête au moment où elle se forme — et remplacez-la avant qu'elle ne devienne l'explication stockée.
Attraper et rediriger les attributions en temps réel
- quand cognitif comportemental thérapie cognitif restructuring
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
Restructuration cognitive
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.