Pratiques de coaching pour quand defusion depuis anxieux pensée milk milk milk
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand defusion depuis anxieux pensée milk milk milk, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Satiation sémantique pour vider une pensée de son pouvoir
Répéter un mot redouté rapidement pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il perde sa charge émotionnelle.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Distinguez le mot de la chose
Remarquez quand vous réagissez à l'étiquette plutôt qu'à la réalité qu'elle désigne.
La carte n'est pas le territoire - Repérer les distorsions cognitives
Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - La surgénéralisation
Tirer une conclusion générale à partir d'un ou de quelques événements négatifs.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Nommez et extériorisez le critique intérieur
Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
Travailler avec son critique intérieur - Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Rendre les attributions spécifiques, pas globales
Gardez l'explication de l'échec dans le domaine où il s'est produit — résistez à la laisser déborder en verdict sur tout votre être.
Le réentraînement attributionnel, rendu pratique - Nommer la distorsion cognitive
Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
Le recadrage cognitif, en pratique - Le préfixe « Je remarque que j'ai la pensée que… »
Ajoutez le préfixe « je remarque que j'ai la pensée que… » avant toute pensée collante ou pénible.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Recadrez le verdict du critique comme une donnée, non une identité
Quand le critique dit « tu as échoué », redirigez vers « qu'est-ce que je peux apprendre ? » — une question précise, pas un discours d'encouragement.
Travailler avec son critique intérieur
Préoccupations connexes
- quand pleine conscience fondé cognitif thérapie decentering depuis pensée
Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
- quand le intérieur critic travail recadrer échec comme données
Quand le critique dit « tu as échoué », redirigez vers « qu'est-ce que je peux apprendre ? » — une question précise, pas un discours d'encouragement.
Recadrez le verdict du critique comme une donnée, non une identité
- quand le map est pas le territory distinguish le word depuis le thing
Remarquez quand vous réagissez à l'étiquette plutôt qu'à la réalité qu'elle désigne.
Distinguez le mot de la chose
- tout ou rien pensée harm
Évaluer les situations et vous-même en termes absolus et binaires — parfait ou échec, toujours ou jamais.
La pensée tout-ou-rien (pensée en noir et blanc)
- automatique négatif pensées
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
Restructuration cognitive
- awfulizing cognitif distorsion
Quand l'échec semble catastrophique, situez-le sur une échelle honnête de préjudice plutôt que de le traiter comme la pire chose possible.
Anti-catastrophisation : évaluer honnêtement la gravité
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.