Pratiques de coaching pour quand le arrêter compétence prendre un étape back

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le arrêter compétence prendre un étape back, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
   Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
2. La technique du disque rayé
   Répétez calmement votre position sans vous laisser déstabiliser par des arguments ou des culpabilisations.
   L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
3. S — Stop : geler avant d'agir
   Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Action opposée (compétence DBT)
   L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
5. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
6. Peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion
   Lister le pour et le contre d'agir sur la pulsion de crise avant de le faire — pour redonner la décision à votre moi le plus sage.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
7. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
8. Règles de délai de réflexion
   Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
9. Prenez une pause compassionnée avec les émotions difficiles
   Avant de réagir à un sentiment difficile, faites une pause et accueillez-le avec curiosité plutôt qu'avec combat.
   La pause d'autocompassion
10. Le geste du fuyant : s'approcher au lieu de se retirer
    Si vous êtes fuyant, l'intervention consiste à rester — ou à revenir — avant que le demandeur n'escalade.
    Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.