Pratiques de coaching pour quand yoga pour stress yoga corps scan
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand yoga pour stress yoga corps scan, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Balayage corporel yogique pour la conscience intéroceptive du stress
Balayez le corps de haut en bas pour localiser où le stress est retenu physiquement — un stress physique nommé est plus facile à relâcher qu'un stress cognitif non nommé.
Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche - Le body scan
Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Suivre le matériau de l'ombre à travers le corps
Remarquez où, dans le corps, vivent les réactions supprimées — tension, constriction ou engourdissement sont des indices somatiques de l'ombre.
Le travail de l'ombre - Associer le mot à un emplacement corporel
Nommez le sentiment et où vous le percevez : « tension dans la poitrine », « lourdeur dans le ventre ».
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Nommer ce que l'on ressent (l'étiquetage affectif)
Mettez des mots précis sur les sensations et sentiments internes pour en réduire l'intensité.
L'intéroception expliquée - Aborder la tension mentale par le corps
Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique - Faire de la place
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Trouver le sens ressenti
Localisez le sens flou et global du corps entier face à une situation avant de le nommer.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Auditer vos sources de charge cumulative
Cartographiez tous les facteurs de stress actifs — majeurs et mineurs — pour voir l'image complète de la charge que porte votre corps.
La charge allostatique, rendue concrète - L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
L'entraînement autogène, en pratique
Préoccupations connexes
- quand autogenic entraînement solar plexus warmth
Dirigez la formule de chaleur vers le centre abdominal pour approfondir l'activation parasympathique.
La formule de chaleur abdominale (« Mon plexus solaire est chaud »)
- émotion en le corps location
Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
- quand affect labeling locate dans corps
Nommez le sentiment et où vous le percevez : « tension dans la poitrine », « lourdeur dans le ventre ».
Associer le mot à un emplacement corporel
- quand concentration felt sense trouver le felt sense
Nommez le sentiment et où vous le percevez : « tension dans la poitrine », « lourdeur dans le ventre ».
- quand pleine conscience MBSR corps scan
Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
Le body scan
- quand name it vers tame it corps label intégration
Faites suivre un mot d'émotion de sa localisation corporelle : « Anxiété — poitrine serrée et souffle retenu. »
Double nomination : nommer à la fois le mot d'émotion et sa localisation corporelle
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.