Associer le mot à un emplacement corporel

Nommez le sentiment et où vous le percevez : « tension dans la poitrine », « lourdeur dans le ventre ».

Why it works

Les émotions apparaissent comme des sensations corporelles avant que nous ayons des mots pour elles. Ancrer l'étiquette à un emplacement physique tire le sentiment hors de la rumination et vers l'observation du moment présent, ce qui tend à apaiser l'activation. Cela rend aussi l'étiquette plus précise, car le corps sait souvent avant que l'esprit ne l'admette.

How to do it

1. Après avoir nommé l'émotion, balayez pour trouver où vous la ressentez physiquement.
2. Décrivez la sensation simplement : emplacement, qualité (tendue, chaude, bourdonnante), et taille.
3. Respirez vers cet endroit pendant quelques respirations et remarquez tout changement.

Données probantes

La recherche en intéroception montre que les émotions ont des signatures corporelles cohérentes, et les pratiques de conscience corporelle sont associées à une meilleure régulation. Nummenmaa et ses collègues (2014) ont cartographié des topographies corporelles culturellement cohérentes pour des émotions distinctes, preuve qu'un sentiment se manifeste de façon fiable quelque part dans le corps que vous pouvez nommer. Combiner une étiquette verbale avec la conscience somatique est une extension plausible et à faible risque de l'étiquetage affectif. (mechanistic)

L'ajout spécifique de la localisation corporelle à l'étiquetage est plus raisonné mécanistiquement que directement testé comme tactique autonome.

Sources

• Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651.

Erreur fréquente

Rester entièrement dans la tête, en analysant pourquoi vous ressentez quelque chose, tout en ignorant le signal corporel qui ferait atterrir l'étiquette.