Pratiques de coaching pour which méditation style vers utiliser

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour which méditation style vers utiliser, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Activation repos-digestion — comprendre votre état de base
   Apprenez à identifier votre état autonome actuel avant de pratiquer, afin de choisir le bon outil pour l'endroit où vous êtes réellement.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
2. Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)
   Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.
   La Méditation Transcendantale (MT)
3. La répétition silencieuse de mantra
   Répétez silencieusement un mantra assigné, en le laissant devenir faible et sans effort plutôt que de forcer la concentration.
   La Méditation Transcendantale (MT)
4. Compter le souffle (susokukan)
   Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
5. L'effort juste — le juste milieu entre la tension et le relâchement
   Calibrez votre effort en méditation et dans la vie comme la corde d'un luth : ni trop tendue (tension) ni trop lâche (mollesse).
   Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
6. Équilibrer torpeur et agitation
   Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
7. Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
   Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
   La méditation vipassana, rendue pratique
8. Conscience sans choix — se reposer sans objet
   Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
9. Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
   Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
10. Connaissez votre fenêtre de tolérance avant de pratiquer
    Identifiez la zone d'activation dans laquelle la pleine conscience est sûre pour vous — ni trop activé, ni trop fermé.
    La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.