Pratiques de coaching pour worried sur pas sommeil
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour worried sur pas sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Le tampon d'inquiétude avant le coucher
Utilisez une revue d'inquiétude de 10 minutes en après-midi ou en début de soirée pour protéger le sommeil de la rumination nocturne.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Thérapie de restriction du sommeil - Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Décharger la charge cognitive avec un journal d'inquiétudes avant le coucher
Écrivez la liste de tâches de demain et toute inquiétude intrusive avant le coucher — les pensées externalisées cessent de rivaliser pour l'attention à l'endormissement.
La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil - N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Séparer la science de l'exagération
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - La respiration en carré comme outil d'endormissement
Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
La respiration en carré, rendue concrète
Préoccupations connexes
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Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
- sommeil anxiété clock
Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
- terror gestion théorie avant bed
Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
- quand sommeil restriction thérapie cognitif composante croyances
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
- quand pourquoi we sommeil separate mythe depuis méthode
Gardez les pratiques de sommeil fiables ; tenez avec prudence les affirmations populaires les plus alarmantes.
Séparer la science de l'exagération
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