Étiqueter d'abord, puis choisir votre réponse

Utilisez le sentiment nommé comme donnée pour un geste délibéré suivant, pas une réaction automatique.

Why it works

Une émotion non nommée pilote le comportement en pilote automatique. Une fois étiquetée, le sentiment devient une information sur laquelle vous pouvez agir plutôt qu'une force agissant à travers vous. La brève pause que crée l'étiquetage ouvre un écart entre stimulus et réponse — et cet écart est là où vit le choix.

How to do it

1. Nommez clairement l'émotion avant de faire quoi que ce soit à propos de la situation.
2. Demandez-vous ce que le sentiment vous dit qu'il a besoin (repos, une limite, réparation, information).
3. Choisissez une réponse qui sert ce besoin plutôt que de simplement décharger le sentiment.

Données probantes

Ceci intègre l'étiquetage affectif dans la découverte plus large de la régulation émotionnelle selon laquelle une pause entre déclencheur et action soutient des choix plus adaptatifs. Le cadrage étiqueter-puis-agir est une synthèse pratique de cette littérature. (mechanistic)

Le protocole spécifique en deux étapes est un cadrage de praticien ; les composants (étiquetage, pause) sont chacun soutenus, la séquence packagée est raisonnée plutôt qu'expérimentée.

Erreur fréquente

S'arrêter à l'étiquette en supposant que nommer seul résout tout, puis ne prendre aucune action différente et répéter le même schéma.