Pratiquer la gratitude pour l'arc complet, pas juste les parties agréables

Exprimez de la gratitude non seulement pour les cadeaux et la bonne fortune mais pour les difficultés qui vous ont façonné.

Why it works

La pratique de gratitude standard cible les événements positifs, ce qui risque une attention sélective — apprécier les hauts tout en continuant à ressentir du ressentiment pour les bas. Amor fati étend la gratitude à l'ensemble : les échecs, les rejets, les saisons difficiles. Ce n'est pas de la gratitude pour la souffrance elle-même mais pour ce dont la souffrance faisait partie — une vie et un soi que vous n'échangeriez pas.

How to do it

1. Dans une pratique de gratitude, ajoutez un élément qui était difficile ou indésirable sur le moment.
2. Écrivez ce que cette difficulté a contribué à qui vous êtes ou à ce que vous avez construit.
3. Soyez honnête — toutes les difficultés ne produisent pas de croissance ; ne fabriquez pas de sens là où il n'y en a pas encore.
4. Avec le temps, suivez si davantage d'événements difficiles en viennent à sembler des parties légitimes d'une histoire que vous possédez.

Données probantes

Les interventions de gratitude ont des preuves modérées d'amélioration du bien-être. Étendre la gratitude aux événements difficiles est cohérent avec la littérature sur la croissance post-traumatique et la recherche de bénéfice, bien que cette variante spécifique ait moins de preuves directes que la gratitude pour événements positifs. (observational)

Les preuves de gratitude pour événements positifs sont les plus robustes ; la « gratitude pour la difficulté » est une extension de principe mais moins étudiée. La gratitude forcée pour un traumatisme peut être contre-productive.

Sources

• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Erreur fréquente

N'inclure que les difficultés qui ont des leçons claires et résolues, tout en excluant celles qui causent encore de la douleur. La pratique est la plus utile précisément pour les non résolues, abordées avec douceur plutôt qu'une résolution forcée.