Utiliser l'anatta pour réduire la réactivité défensive

Quand la critique atterrit et que vous vous sentez défensif, demandez : « qui est défendu ici ? ce soi défendu est-il vraiment fixe ? »

Why it works

La réactivité défensive exige un concept de soi solide à défendre. Quand ce concept est même légèrement desserré — par l'enquête directe « qui est menacé ici ? » — la réponse défensive automatique a moins de matière avec laquelle travailler. Le « je » défendu est vu comme une construction plutôt qu'un fait, et la critique peut être examinée sur ses mérites plutôt que de déclencher un réflexe de protection.

How to do it

1. Quand vous vous sentez défensif après une critique ou un rejet, faites une pause avant de répondre.
2. Demandez intérieurement : « quelle partie de mon concept de soi est défendue en ce moment ? ce concept de soi est-il fixe ? »
3. Remarquez si la critique, une fois la défense légèrement relâchée, contient une information exacte.
4. Ne supprimez pas la défensivité — laissez-la surgir puis enquêtez sur ce qu'elle défend.

Données probantes

La menace du soi et le traitement défensif sont documentés comme déclencheurs de biais de confirmation et de raisonnement motivé. Desserrer l'identification au concept de soi — le mécanisme proposé par le soi-comme-contexte de la thérapie d'acceptation et d'engagement — réduit la défensivité et améliore l'ouverture au retour correctif. (clinical)

Hayes étudie le soi-comme-contexte de la TAE, qui partage des traits structurels avec l'anatta mais utilise un langage et un cadrage théorique différents.

Sources

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Sedikides, C., & Green, J. D. (2000). On the self-protective nature of inconsistency-negativity management: Using the person memory paradigm to examine self-referent memory. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 906-922.

Erreur fréquente

Essayer d'éliminer toute défensivité en niant le soi — cela tend à produire de la honte ou de l'engourdissement plutôt que la qualité ouverte et réceptive que produit une véritable intuition de l'anatta.