Faire l'expérience du soi comme un processus, pas une chose

En méditation, observez le flux d'expérience directement et remarquez que « je » est une étiquette pour le flux, pas un observateur séparé de lui.

Why it works

Le sens ordinaire d'être un témoin séparé de l'expérience dépend du modèle implicite qu'il y a un « je » derrière les pensées qui les regarde. L'observation directe révèle que l'observateur est lui-même un autre événement mental qui surgit — la conscience n'a pas de propriétaire fixe. Cette intuition s'accompagne d'un sens d'ouverture et d'identification réduite à des pensées et états spécifiques.

How to do it

1. Asseyez-vous en méditation et remarquez le flux d'expérience sensorielle, de pensées et de sentiments sans étiqueter quoi que ce soit comme « mien ».
2. Quand le sens de « je regarde ceci » surgit, tournez l'attention sur l'observateur : « qui est cet observateur ? est-ce aussi un événement qui surgit ? »
3. Laissez l'enquête récursive se dissoudre plutôt que de forcer une réponse.
4. Restez présent avec la qualité ouverte et légèrement vertigineuse de ne pas trouver d'observateur fixe.

Données probantes

Les modèles neuroscientifiques du soi comme inférence prédictive plutôt que structure neuronale fixe s'alignent avec cette investigation expérientielle. Le réseau du mode par défaut, associé au traitement auto-référentiel, montre une activité réduite chez les méditants expérimentés, cohérent avec un concept de soi desserré. (mechanistic)

Brewer étudie les changements du réseau du mode par défaut chez les méditants en général, pas spécifiquement la pratique de l'anatta ; le lien avec l'intuition « soi comme processus » est mécanistique.

Sources

• Brewer et al. (2011), meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity, PNAS
• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254-20259.
• Farb, N. A. S., Segal, Z. V., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z., & Anderson, A. K. (2007). Attending to the present: Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2(4), 313-322.

Erreur fréquente

Être intellectuellement d'accord que « le soi est un processus » sans jamais faire l'investigation expérientielle — l'intuition doit être trouvée dans la pratique réelle, pas juste comme une croyance.