Habitudes fondées sur l'identité
« Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. »
Why it works
Lier le comportement à l'identité (« je suis un coureur ») rend l'habitude autorenforçante : agir contre l'habitude coûte désormais de la cohérence avec soi-même, un puissant motivateur. Vous ne faites plus le comportement, vous êtes le genre de personne qui le fait.
How to do it
- Nommez l'identité que vous voulez (« je suis quelqu'un qui tient ses promesses envers lui-même »).
- Choisissez la plus petite action qui est une preuve de cette identité, et répétez-la.
- Lisez chaque accomplissement comme un vote : vous apportez une preuve à la nouvelle image de vous-même.
Données probantes
S'aligne sur la recherche en concept de soi et en cohérence avec soi-même, et sur les découvertes selon lesquelles cadrer des tâches comme des identités (« être un électeur ») peut surpasser les cadrer comme des comportements (« voter »). (observational)
Le cadrage identitaire est puissant mais peut aussi déclencher menace/défensivité quand une action entre en conflit avec l'identité ; utilisez-le pour construire, pas pour culpabiliser.
Sources
- Bryan et al. (2011), noun vs verb framing and increased voter turnout, PNAS
Erreur fréquente
Poursuivre des résultats (« perdre 10 kg ») au lieu d'une identité (« devenir une personne qui s'entraîne »), de sorte que la motivation s'effondre une fois le chiffre atteint ou bloqué.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Atomic Habits, rendu pratique
- Intentions de mise en œuvre
Pré-décidez le quand-et-où — « je vais [comportement] à [moment] à [lieu] » — afin qu'un indice déclenche l'habitude au lieu de la volonté.
- L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
- La règle des deux minutes, et ne jamais rater deux fois
Réduisez une nouvelle habitude jusqu'à ce que commencer prenne deux minutes — puis, si vous manquez tout de même, faites-vous la règle de ne jamais rater deux fois de suite.
- Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
- Ne jamais rater deux fois : la source de la règle
La règle « ne jamais rater deux fois » vient d'Atomic Habits de James Clear : rater une fois est un accident, rater deux fois lance une nouvelle habitude non désirée.