Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
Why it works
Le groupage laisse une récompense immédiate et désirée (une série, un podcast) rendre attrayant dans l'instant un comportement à paiement différé (l'exercice) — corrigeant le problème central selon lequel les bonnes habitudes paient plus tard tandis que les tentations paient maintenant.
How to do it
- Identifiez un plaisir coupable et une habitude que vous évitez.
- N'autorisez le plaisir que pendant que vous faites l'habitude (« n'écouter ce podcast que sur le tapis de course »).
- Protégez l'association afin que la récompense garde son attrait.
Données probantes
Une expérience de terrain a trouvé que le groupage de tentation augmentait la fréquentation de la salle de sport, avec des effets qui persistaient pendant des semaines — un soutien expérimental direct pour cette tactique spécifique. (rct)
Les effets se sont estompés avec le temps et après des perturbations ; le groupage soutient une habitude, il ne l'installe pas de façon permanente.
Sources
- Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym", Management Science
Erreur fréquente
Vous permettre la récompense aussi en dehors du groupage, ce qui dissout l'incitation.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Atomic Habits, rendu pratique
- Intentions de mise en œuvre
Pré-décidez le quand-et-où — « je vais [comportement] à [moment] à [lieu] » — afin qu'un indice déclenche l'habitude au lieu de la volonté.
- L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
- La règle des deux minutes, et ne jamais rater deux fois
Réduisez une nouvelle habitude jusqu'à ce que commencer prenne deux minutes — puis, si vous manquez tout de même, faites-vous la règle de ne jamais rater deux fois de suite.
- Habitudes fondées sur l'identité
« Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. »
- Ne jamais rater deux fois : la source de la règle
La règle « ne jamais rater deux fois » vient d'Atomic Habits de James Clear : rater une fois est un accident, rater deux fois lance une nouvelle habitude non désirée.