Faire une marche restauratrice dans la nature

Marchez dans un cadre vert ou naturel pour laisser l'attention dirigée récupérer.

Why it works

L'attention dirigée se fatigue quand vous supprimez les distractions pour rester concentré. Les cadres naturels captent l'attention par une fascination douce — nuages, eau, feuillage qui retiennent le regard sans exiger un focus effortué — afin que le système d'attention dirigée puisse se reposer et se régénérer pendant que vous restez alerte.

How to do it

1. Choisissez un cadre véritablement naturel (parc, arbres, eau) plutôt qu'une rue animée.
2. Laissez le téléphone de côté ou en mode ne pas déranger afin que l'attention ne soit pas ramenée vers des tâches exigeant un effort.
3. Laissez votre attention vagabonder vers ce qui l'attire, plutôt que de la diriger.

Données probantes

Des études expérimentales ont montré que les marches en nature, comparées aux marches urbaines, améliorent la performance sur des tâches d'attention dirigée (par exemple l'empan de chiffres à l'envers) et l'humeur. (rct)

Les tailles d'échantillon sont souvent modestes et certains résultats sont mitigés ; le gain cognitif est réel mais typiquement faible à modéré, et l'effet sur l'humeur tend à être plus robuste que l'effet sur l'attention.

Sources

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
• Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305–343.

Erreur fréquente

Marcher dans la nature en étant au téléphone ou en défilant, ce qui garde l'attention dirigée engagée et supprime l'effet restaurateur que le cadre offrirait autrement.