Courtiser le petit soi

Cherchez des expériences qui vous font vous sentir petit d'une bonne façon — et remarquez le soulagement que cela procure.

Why it works

L'émerveillement produit ce que les chercheurs appellent le « petit soi » : un sentiment ressenti d'être une partie modeste de quelque chose de bien plus grand. C'est de façon contre-intuitive soulageant, pas diminuant — cela relâche l'emprise des soucis personnels en les remettant à l'échelle par rapport à quelque chose de vaste, et cela penche les gens vers la générosité et la connexion plutôt que l'auto-protection.

How to do it

1. Placez-vous délibérément près d'une vastitude authentique : un horizon large, un ciel nocturne profond, une grande salle, l'océan.
2. Laissez-vous vous sentir petit sans vous précipiter pour reprendre le contrôle ou le raconter.
3. Remarquez après coup si vos propres problèmes semblent remis à l'échelle.

Données probantes

Des expériences induisant l'émerveillement (par exemple, des arbres imposants, de vastes panoramas) trouvent qu'il produit un sentiment diminué d'importance de soi et augmente le comportement prosocial et d'entraide par rapport à des émotions neutres ou d'autres émotions positives. Piff et al. (2015) ont montré à travers plusieurs expériences que ce « petit soi » induit par l'émerveillement est ce qui porte statistiquement le bond de générosité et de comportement éthique, et Bai et al. (2017) ont trouvé que l'effet se maintient à travers les cultures. (rct)

La plupart des études sont des inductions de laboratoire à court terme ; le « petit soi » peut sembler menaçant plutôt que libérateur pour des personnes en détresse aiguë, ce n'est donc pas une solution pour un débordement actif.

Sources

• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185-209.

Erreur fréquente

Traiter « se sentir petit » comme quelque chose à résister ou à corriger. L'idée est de laisser la remise à l'échelle se produire — la combattre pour rester au centre du cadre annule le bénéfice.