La marche d'émerveillement

Faites une marche normale avec l'attention délibérément tournée vers le vaste et le merveilleux.

Why it works

L'émerveillement est une émotion « tournée vers l'extérieur » : rencontrer quelque chose de vaste que votre modèle mental actuel ne peut pas pleinement contenir détourne l'attention du soi et pousse l'esprit à s'adapter, à mettre à jour son cadre. C'est cette poussée vers l'extérieur qui apaise la rumination et le repli sur soi — la marche apporte le mouvement corporel et les stimuli nouveaux ; la consigne attentionnelle délibérée est ce qui convertit une balade en émerveillement.

How to do it

1. Marchez quelque part avec un potentiel de vastitude ou de nouveauté — un sommet, un grand ciel, de vieux arbres, même un immeuble haut.
2. Rangez le téléphone et tournez consciemment l'attention vers l'extérieur, comme si vous voyiez la scène pour la première fois.
3. Ralentissez devant tout ce qui semble vaste ou complexe et laissez-le vraiment s'inscrire avant de continuer.

Données probantes

Une étude randomisée chez des personnes âgées a montré qu'une brève consigne hebdomadaire de « marche d'émerveillement » augmentait l'émerveillement ressenti et l'émotion positive sur plusieurs semaines par rapport à une marche témoin ordinaire, les selfies des participants montrant même un soi plus petit et un environnement plus grand. L'essai de Sturm et al. (2022) a aussi documenté que le groupe des marches d'émerveillement montrait une joie et une émotion prosociale de plus en plus grandes à mesure qu'ils rapportaient plus d'émerveillement, reliant directement la pratique à un sentiment plus chaleureux et connecté au quotidien. (rct)

L'échantillon était modeste et composé de personnes âgées ; les tailles d'effet sont petites et dépendent de la consigne attentionnelle — la marche seule, sans la consigne tournée vers l'extérieur, n'est pas la même chose.

Sources

• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.

Erreur fréquente

Marcher pour l'exercice ou en résolvant des problèmes dans sa tête, puis se demander pourquoi aucun émerveillement n'est arrivé. L'émerveillement exige que vous regardiez réellement vers l'extérieur et laissiez la scène vous dépasser ; ça n'arrive pas comme sous-produit.