Utiliser le rappel des bénéfices pour maintenir les gains dans le temps

Après avoir identifié des bénéfices authentiques, rappelez-vous-les périodiquement — les bénéfices doivent être rappelés activement ou ils s'estompent.

Why it works

Tennen et Affleck ont distingué le repérage des bénéfices (le travail cognitif initial d'identification) du rappel des bénéfices (la pratique ultérieure d'y revenir). Cette distinction compte parce que l'adaptation hédonique érode la contribution en affect positif de tout insight avec le temps. Le rappel actif réengage le contenu cognitif positif avant qu'il ne s'estompe entièrement, maintenant sa contribution au bien-être sans exiger le processus complet de découverte à chaque fois.

How to do it

1. Une fois l'audit authentique des bénéfices terminé, marquez deux ou trois bénéfices spécifiques qui semblent réels et significatifs.
2. Réglez un rappel récurrent au calendrier — mensuel est une fréquence raisonnable — pour relire ces éléments spécifiques.
3. À chaque rappel, demandez-vous si le bénéfice semble toujours vrai, ou si le temps a révisé votre point de vue.

Données probantes

La distinction de Tennen et Affleck entre découverte et rappel est conceptuellement soutenue par la littérature générale sur l'adaptation ; la pratique du rappel applique des principes établis de savourer et d'accès à la mémoire positive au domaine spécifique du repérage des bénéfices. Les travaux antérieurs d'Affleck et Tennen ancrent cette distinction dans la recherche dispositionnelle sur la façon dont les gens construisent des bénéfices à partir de l'adversité et pourquoi ces constructions doivent être activement maintenues. (mechanistic)

Le rappel des bénéfices en tant que pratique évaluée séparément ne dispose pas de son propre essai contrôlé randomisé ; il applique des principes bien soutenus de mémoire et d'adaptation à un domaine spécifique.

Sources

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding," Handbook of Positive Psychology
• Tennen, H., & Affleck, G. (2002). Benefit-finding and benefit-reminding. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 584–597). Oxford University Press.
• Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of Personality, 64(4), 899–922.

Erreur fréquente

Trouver des bénéfices authentiques une fois et s'attendre à ce qu'ils restent motivationnellement actifs sans être rafraîchis — l'adaptation est implacable, et les insights nécessitent un réengagement périodique pour conserver leur réalité ressentie.