Distinguer la croissance authentique des illusions positives
Apprendre à distinguer les vrais bénéfices qui ont changé votre façon de vivre des histoires confortables qui vous protègent de traiter pleinement la perte.
Why it works
Les illusions positives — des croyances temporairement gonflées sur soi ou sur l'événement — peuvent produire des bénéfices d'humeur à court terme mais au prix d'une connaissance de soi précise et d'une adaptation authentique. Le repérage authentique des bénéfices produit des changements de comportement, de priorité ou de relation qui sont observables par les autres et durables dans le temps. La distinction est importante car les bénéfices de recherche sont spécifiquement associés au changement adaptatif authentique, pas à une narration positive motivée.
How to do it
- Pour chaque bénéfice que vous identifiez, posez une question diagnostique : « est-ce que cela a réellement changé mon comportement ou mes priorités, ou est-ce que ça fait juste une meilleure histoire ? »
- Les vrais bénéfices survivent au test « alors qu'as-tu fait différemment ? » ; les illusions positives non.
- Partagez votre repérage des bénéfices avec une personne de confiance et honnête et demandez-lui si elle a observé les changements que vous décrivez.
Données probantes
La recherche de Taylor sur les illusions positives a trouvé qu'elles peuvent avoir des fonctions adaptatives à court terme, mais les chercheurs les distinguent du traitement cognitif authentique et de la croissance, qui sont associés à de meilleurs résultats à long terme. (mechanistic)
La ligne entre illusion positive adaptative et croissance authentique est une question empirique qui est réellement difficile à trancher de l'intérieur de l'expérience — la validation externe et l'observation comportementale aident.
Sources
- Taylor & Brown (1988), "Illusion and well-being," Psychological Bulletin
Erreur fréquente
Confondre la fluidité (avec quelle facilité une histoire de bénéfice vient à l'esprit) avec la profondeur (à quel point l'adversité vous a vraiment changé) — les récits positifs les plus rodés sont souvent les moins transformateurs.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le repérage des bénéfices dans l'adversité, rendu concret
- Attendre que la phase aiguë de l'adversité soit passée avant de chercher des bénéfices
Ne cherchez pas le bon côté des choses en pleine tempête — la recherche est claire : un repérage prématuré des bénéfices peut augmenter plutôt que réduire la détresse.
- Mener un audit authentique des bénéfices — pas une performance de positivité
Demandez « qu'est-ce que cette expérience m'a réellement donné, le cas échéant ? » avec la pleine permission de répondre « rien que je puisse voir pour l'instant ».
- Utiliser le rappel des bénéfices pour maintenir les gains dans le temps
Après avoir identifié des bénéfices authentiques, rappelez-vous-les périodiquement — les bénéfices doivent être rappelés activement ou ils s'estompent.
- Utiliser le repérage des bénéfices spécifiquement pour l'adversité liée à la maladie
La recherche sur le repérage des bénéfices est la plus solide dans le contexte de la maladie — utilisez ces pratiques pendant ou après des épreuves de santé.
- Partager vos bénéfices avec d'autres qui font face à une adversité similaire
Une fois que vous avez trouvé des bénéfices authentiques, les partager avec d'autres dans des situations similaires étend à la fois votre bénéfice et le leur.
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