Cultiver un sens clair du but (ikigai ou plan de vida)

Avoir une raison de se lever le matin est associé à des années d'espérance de vie supplémentaires à travers de multiples cultures.

Why it works

Le but active les systèmes motivationnels qui maintiennent les gens physiquement et cognitivement actifs, réduisant la charge allostatique du stress chronique et maintenant l'engagement dans des comportements favorisant la santé. Il existe aussi des preuves que le but est associé à une réactivité au cortisol plus faible et une meilleure fonction immunitaire — des voies biologiques par lesquelles le sens psychologique pourrait se traduire en résilience physiologique.

How to do it

1. Écrivez une réponse d'une phrase à : « pourquoi est-ce que je me lève le matin, au-delà de l'obligation ? »
2. Identifiez les activités qui vous donnent le sens le plus fort de sens et planifiez-les dans votre semaine comme non négociables.
3. Remarquez quand vous fonctionnez principalement par obligation (« je dois ») plutôt que par but (« je veux ») et explorez ce qui change cela.
4. Revisitez votre but annuellement — il change avec l'étape de vie et devrait être explicitement réévalué.

Données probantes

Plusieurs grandes études prospectives trouvent que le sens du but est associé à un risque de mortalité réduit (environ 15 à 20 % de réduction selon les études) et un déclin cognitif plus lent, indépendamment des scores de dépression. (observational)

Observationnel ; la causalité inverse est possible (les personnes en meilleure santé pourraient trouver plus facilement un but). L'association est robuste mais l'ampleur de l'effet causal est inconnue.

Sources

• Hill & Turiano (2014), "Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood," Psychological Science
• Hill, P. L., & Turiano, N. A. (2014). Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood. Psychological Science, 25(7), 1482-1486.
• Alimujiang, A., Wiensch, A., Boss, J., Fleischer, N. L., Mondul, A. M., McLean, K., Mukherjee, B., & Pearce, C. L. (2019). Association between life purpose and mortality among US adults older than 50 years. JAMA Network Open, 2(5), e194270.

Erreur fréquente

Traiter le but comme quelque chose à trouver passivement plutôt que quelque chose à construire activement — attendre de se sentir plein de but plutôt qu'agir selon ses valeurs et remarquer le sens dans le fait de faire.