Associer la caféine à la L-théanine pour atténuer l'effet anxiogène

L'acide aminé L-théanine, présent dans le thé, contrecarre les effets secondaires nerveux de la caféine.

Why it works

La L-théanine favorise l'activité cérébrale en ondes alpha — associée à des états alertes mais calmes — et module la signalisation du glutamate et du GABA. Combinée à la caféine, elle préserve les bénéfices cognitifs (attention, vitesse de traitement) tout en atténuant l'activation cardiovasculaire et l'anxiété subjective que la caféine seule peut produire.

How to do it

1. Optez pour le matcha ou un thé vert de qualité, qui contiennent naturellement les deux composés.
2. Alternativement, complétez avec 100 à 200 mg de L-théanine en même temps que votre café.
3. Commencez par la dose la plus faible et notez tout changement dans la nervosité post-café sur une semaine.
4. Traitez ceci comme une mesure de réduction des risques — cela n'élimine pas entièrement la sensibilité à la caféine.

Données probantes

Plusieurs petits essais randomisés ont trouvé que la caféine et la L-théanine combinées amélioraient l'attention et réduisaient l'anxiété subjective par rapport à la caféine seule, avec des effets constants entre les études. (rct)

Les études sont généralement petites et financées par l'industrie ; les effets sont fiables en direction mais modestes en ampleur. La qualité des compléments n'est pas réglementée.

Sources

• Haskell et al. (2008), The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood, Biological Psychology
• Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113-122.
• Rogers, P. J., Smith, J. E., Heatherley, S. V., & Pleydell-Pearce, C. W. (2008). Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology, 195(4), 569-577.

Erreur fréquente

Prendre de la L-théanine seule sans changer la dose totale de caféine — cela atténue l'effet nerveux mais n'élimine pas les problèmes causés par un apport total excessif.