Trouver votre dose seuil d'anxiété personnelle

Enregistrez la dose et les symptômes d'anxiété pour trouver le niveau en milligrammes où votre anxiété bascule.

Why it works

La sensibilité à l'anxiété liée à la caféine est réellement dose-dépendante et varie selon la génétique, la charge de stress de base, et la tolérance. Sans données personnelles, les gens restreignent trop (perdant inutilement des bénéfices cognitifs) ou pas assez (élevant chroniquement l'activation). Le suivi crée une carte dose-réponse propre à l'individu.

How to do it

1. Pendant deux semaines, enregistrez les milligrammes approximatifs de caféine consommés et votre niveau d'anxiété subjectif à 14 h et 17 h.
2. Utilisez des estimations approximatives de caféine : espresso ~65 mg, café filtre de 350 ml ~150 mg, thé vert ~30 mg.
3. Cherchez la dose au-delà de laquelle les scores d'anxiété augmentent de façon fiable.
4. Fixez cette dose comme plafond souple et expérimentez rester légèrement en dessous pendant une semaine.

Données probantes

Les preuves de dose-réponse montrent que les symptômes d'anxiété augmentent avec la dose de caféine, les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux montrant une sensibilité à des doses plus faibles que les témoins non anxieux. (observational)

L'étude Charney utilisait de la caféine intraveineuse dans une population clinique ; l'applicabilité à la consommation orale quotidienne nécessite une extrapolation.

Sources

• Charney et al. (1985), caffeine provocation of panic and anxiety in panic disorder patients, Archives of General Psychiatry
• Charney, D. S., Heninger, G. R., & Jatlow, P. I. (1985). Increased anxiogenic effects of caffeine in panic disorders. Archives of General Psychiatry, 42(3), 233-243.

Erreur fréquente

Juger de la sensibilité uniquement pendant des périodes de stress élevé, ce qui confond les effets du stress de base avec les effets de la caféine et surestime le rôle de la caféine.