Utiliser un changement de contexte environnemental pour affaiblir les habitudes conditionnées existantes

Changez votre environnement pour perturber les signaux conditionnés qui maintiennent une habitude non désirée.

Why it works

Le conditionnement classique est spécifique au contexte : la réponse conditionnée est la plus forte dans le contexte de conditionnement original et s'affaiblit dans de nouveaux environnements. La recherche sur l'effet de discontinuité d'habitude montre que les transitions majeures de vie (déménagement, changement d'emploi) créent des fenêtres où le comportement habituel est plus malléable car le contexte de conditionnement a été perturbé. Même de plus petits changements de contexte peuvent affaiblir des associations conditionnées spécifiques.

How to do it

1. Identifiez quelles caractéristiques de votre environnement actuel sont les plus fortement associées à l'habitude non désirée.
2. Changez ces caractéristiques : réarrangez la pièce, changez d'itinéraire, travaillez dans un lieu différent, modifiez l'horaire.
3. Dans le nouveau contexte, établissez le comportement désiré avant que l'ancien conditionnement ne se reconsolide.
4. Si un changement de contexte complet n'est pas possible, modifiez autant d'éléments du contexte original que praticable.

Données probantes

L'effet de discontinuité d'habitude a été démontré dans des études montrant un changement de comportement accru pendant les transitions de vie. La spécificité contextuelle du conditionnement est bien établie dans la recherche sur l'apprentissage. Le travail expérimental sur l'extinction confirme qu'une réponse conditionnée est la plus forte dans son contexte original et revient quand ce contexte est rétabli, ce qui explique précisément pourquoi changer le cadre ouvre la fenêtre. (observational)

Le changement de contexte crée une fenêtre, pas une garantie. Le nouveau comportement doit être activement installé ; la fenêtre se referme à mesure que le nouveau contexte lui-même devient conditionné.

Sources

• Verplanken & Wood (2006), "Interventions to break and create consumer habits," Journal of Public Policy & Marketing
• Bouton, M. E. (2004). Context and behavioral processes in extinction. Learning & Memory, 11(5), 485-494.

Erreur fréquente

Attendre une transition de vie majeure plutôt que d'organiser un plus petit changement de contexte — toute altération de l'environnement de conditionnement peut créer une fenêtre utilisable.