Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
Why it works
Les envies conditionnées (l'impulsion déclenchée par un signal avant que le comportement de renforcement ne se produise) sont une réponse classiquement conditionnée. Comme toutes les réponses conditionnées, elles peuvent être éteintes par présentation répétée du SC sans le SI (la substance ou le comportement réel). La thérapie d'exposition au signal utilise cela pour réduire l'ampleur des envies dans l'addiction ; le même mécanisme s'applique aux envies d'habitude plus légères. Le pouvoir prédictif du signal s'affaiblit quand il cesse de prédire le résultat.
How to do it
- Identifiez le signal spécifique (moment, lieu, objet, odeur, émotion) qui déclenche l'envie.
- Dans un cadre contrôlé et à faible enjeu, exposez-vous au signal et observez l'envie sans agir dessus.
- Restez avec l'envie — surf sur l'impulsion — jusqu'à ce qu'elle atteigne son pic et s'apaise naturellement (typiquement 10-20 minutes).
- Répétez à travers plusieurs sessions ; l'intensité de pic de l'envie devrait diminuer à travers les expositions.
Données probantes
La thérapie d'exposition au signal est une application clinique de l'extinction avec un usage établi dans le traitement de l'addiction, bien que ses effets sur la prévention de la rechute aient été plus modestes que ce que suggère la réduction de l'envie en laboratoire. (clinical)
L'extinction de l'envie en laboratoire ne se transfère pas toujours aux environnements naturels. La récupération spontanée (retour de l'envie) est courante, particulièrement dans le contexte de conditionnement original.
Sources
- Conklin & Tiffany (2002), "Applying extinction research and theory to cue-exposure addiction treatments," Addiction
Erreur fréquente
Quitter la session d'exposition avant que l'envie n'atteigne son pic et ne s'apaise — partir au pic de l'envie renforce l'évitement et peut renforcer la réponse conditionnée plutôt que l'affaiblir.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
- Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
- Utiliser un changement de contexte environnemental pour affaiblir les habitudes conditionnées existantes
Changez votre environnement pour perturber les signaux conditionnés qui maintiennent une habitude non désirée.
- Construire des associations positives avec de nouvelles activités par conditionnement d'ordre supérieur
Associez une activité neutre que vous voulez apprécier à quelque chose déjà conditionné pour produire des sentiments positifs.
- Conditionner une réponse de relaxation à un signal portable
Associez un signal choisi à une relaxation profonde jusqu'à ce que le signal lui-même puisse déclencher le calme — puis utilisez-le sous stress.
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