Pré-identifier vos tentations avant d'écrire le contrat

Savoir précisément quand et comment vous serez tenté permet d'écrire un contrat qui couvre ces scénarios.

Why it works

Les engagements génériques échouent aux points de tentation spécifiques parce que le langage du contrat ne couvre pas la décision réelle que la personne affronte sur le moment. Pré-identifier les tentations ferme les failles avant qu'elles n'existent, exploitant la recherche sur les intentions de mise en œuvre montrant qu'anticiper les obstacles et planifier des réponses améliore considérablement la persévérance.

How to do it

1. Avant d'écrire tout engagement, listez les trois scénarios les plus probables où vous voudrez abandonner ou tricher.
2. Écrivez un plan si-alors explicite pour chacun : « si [la tentation survient], je ferai [action spécifique] ».
3. Incluez ces scénarios dans le langage du contrat pour qu'il n'y ait aucune ambiguïté sur s'ils comptent comme un échec.

Données probantes

La recherche sur les intentions de mise en œuvre (Gollwitzer) montre que spécifier quand, où et comment vous répondrez aux obstacles anticipés est l'une des techniques uniques les plus robustes en atteinte d'objectifs, avec des effets méta-analytiques d'environ d = 0,65. (rct)

Les intentions de mise en œuvre fonctionnent mieux pour des objectifs auxquels la personne est véritablement engagée ; elles ne sauvent pas les engagements à faible motivation.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), "Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes", Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Écrire un engagement pour le comportement souhaité en conditions idéales et non pour le comportement nécessaire en cas de stress, de fatigue, ou de pression sociale — le contrat est écrit pour votre pire moment, pas votre meilleur.