Prendre une décision irrévocable sur une tentation récurrente

Retirer entièrement le choix au moment de la plus forte tentation en décidant maintenant, définitivement.

Why it works

Un contrat d'Ulysse (nommé pour Ulysse s'attachant au mât) retire l'autorité de décision de votre futur soi au moment de la tentation. Contrairement à un engagement qui peut être renégocié, un contrat d'Ulysse fonctionne en rendant l'option physiquement indisponible ou mécaniquement appliquée — pour que la volonté ne soit jamais requise.

How to do it

1. Identifiez la tentation spécifique à laquelle vous échouez de manière fiable quand elle est disponible.
2. Retirez l'option structurellement : supprimez l'application, désabonnez-vous, donnez la chose à quelqu'un d'autre, bloquez le site au niveau du routeur.
3. Ne comptez pas sur un rappel ou une notification — le but est que l'option n'existe plus au moment de la tentation.

Données probantes

Le retrait structurel des options de tentation (plutôt que de compter sur l'autocontrôle) est soutenu par la recherche sur l'épuisement de l'ego montrant que la volonté n'est pas fiable sous stress et fatigue, et par des études montrant que les personnes qui comptent moins sur l'autocontrôle en évitant la tentation surpassent celles qui comptent sur la résistance. (observational)

L'épuisement de l'ego en tant que mécanisme est contesté — une large réplication préenregistrée n'a pas trouvé l'effet. Le conseil pratique (retirer l'option plutôt que résister) est bien soutenu par la recherche sur l'évitement vs. la résistance à la tentation, même si le mécanisme d'épuisement n'en est pas la cause.

Sources

• Hagger et al. (2016), "A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect", Perspectives on Psychological Science (NB: failed to replicate ego depletion — supports removing temptation rather than willpower-based resistance)
• Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., Alberts, H., et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573.
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318-1335.
• Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational Strategies for Self-Control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55.
• Milkman, K. L., Rogers, T., & Bazerman, M. H. (2008). Harnessing Our Inner Angels and Demons: What We Have Learned About Want/Should Conflicts and How That Knowledge Can Help Us Reduce Short-Sighted Decision Making. Perspectives on Psychological Science, 3(4), 324-338.

Erreur fréquente

Créer un contrat d'Ulysse qui peut être annulé en moins de deux minutes — la friction du renversement doit être assez élevée pour que vous ne le feriez jamais au moment de la tentation.