Relier chaque action à une valeur nommée

Avant de commencer, nommez la valeur que l'action exprime — pas seulement le but qu'elle sert.

Why it works

Les actions ancrées à un but perdent leur attrait dès que le but semble lointain ou est atteint. Les actions ancrées à une valeur sont intrinsèquement motivées — la valeur est la raison, et elle reste constante que le progrès soit fluide ou bloqué. Nommer la valeur active la motivation autonome et soutenant l'autonomie, qui sous-tient le comportement à travers l'inconfort bien mieux que les incitations externes.

How to do it

1. Avant de commencer une tâche, complétez la phrase : « Cette action exprime ma valeur de ___. »
2. Choisissez une direction (« être bienveillant », « être honnête ») plutôt qu'une destination (« obtenir une promotion »).
3. Si vous ne pouvez nommer aucune valeur, traitez cela comme un signal pour reconsidérer si l'action mérite votre temps.
4. Gardez l'énoncé de valeur assez court pour vous en souvenir quand la motivation baisse en cours de tâche.

Données probantes

La recherche sur la théorie de l'autodétermination trouve systématiquement que la motivation autonome et régulée intérieurement prédit une meilleure persistance et un meilleur bien-être que la motivation contrôlée ou externe ; le rattachement aux valeurs opérationnalise cette motivation autonome. La synthèse fondatrice de Ryan et Deci sur la théorie de l'autodétermination établit pourquoi une motivation ancrée intrinsèquement soutient le comportement de façon plus durable que les incitations imposées de l'extérieur. (observational)

Relier l'action à la valeur est une technique ACT pratique ; l'isolation expérimentale de cette seule étape au sein des essais ACT est limitée — le soutien vient de la théorie de l'autodétermination et de la recherche ACT globale.

Sources

• Deci & Ryan, self-determination theory — decades of research on autonomous vs controlled motivation
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Erreur fréquente

Nommer un but plutôt qu'une valeur (« être en bonne santé » comme but à atteindre contre « prendre soin de mon corps » comme direction) — les buts peuvent être manqués ou accomplis ; les valeurs jamais.