Remarquer et abandonner le langage du « j'aurais dû »
Remplacer « j'aurais dû savoir » par « j'ai fait ce qui avait du sens compte tenu de ce que je savais ».
Why it works
« J'aurais dû » implique qu'une réponse différente et meilleure était évidente et disponible — le classique biais rétrospectif appliqué à soi-même. Ce cadrage positionne l'erreur comme un verdict de caractère plutôt qu'une réponse situationnelle. Abandonner le « j'aurais dû » retire l'affirmation implicite d'un jugement uniquement mauvais et la remplace par la reconnaissance plus précise que la plupart des gens, avec la même information, auraient fait un choix similaire.
How to do it
- Remarquez quand vous utilisez « j'aurais dû » dans votre discours intérieur sur une action passée.
- Demandez : « compte tenu de ce que je savais à l'époque, qu'auraient fait la plupart des gens ? »
- Remplacez l'énoncé « j'aurais dû » par : « j'ai fait ce qui avait du sens compte tenu de ce que je savais ».
Données probantes
Le biais rétrospectif dans l'auto-évaluation est une distorsion cognitive bien documentée ; la restructuration cognitive pour le corriger est une technique TCC standard avec des preuves cliniques. Le cadrage d'auto-compassion s'appuie là-dessus et ajoute l'élément d'humanité commune. (clinical)
Les preuves concernent la restructuration cognitive en général ; l'instruction spécifique « abandonner le j'aurais dû » dans un cadre d'auto-compassion est une adaptation clinique plutôt qu'une technique testée indépendamment.
Sources
- Fischhoff, B. (1975). Hindsight is not equal to foresight: The effect of outcome knowledge on judgment under uncertainty. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 1(3), 288-299.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.
Erreur fréquente
Utiliser le recadrage pour éviter complètement d'apprendre de l'erreur, plutôt que de l'utiliser pour rendre l'apprentissage possible sans la paralysie de la honte.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'humanité commune, en pratique
- Terminer la phrase : « les autres ressentent ça aussi quand... »
Compléter un pont spécifique entre votre douleur et l'expérience partagée des autres.
- Méditation de la condition partagée
S'asseoir brièvement avec la conscience qu'en ce moment, des milliers de personnes ressentent exactement ce que vous ressentez.
- Recadrer les erreurs comme le coût normal de faire des choses difficiles
Chaque personne qui tente des choses difficiles fait des erreurs — vos erreurs sont preuve d'effort, pas de caractère.
- Partager une lutte pour découvrir un terrain commun
Nommer une difficulté à quelqu'un en qui vous avez confiance et remarquer que la divulgation crée une connexion plutôt qu'un rejet.
- Utiliser le langage « nous » pour décrire vos luttes
Passer de « j'échoue toujours à ça » à « c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous trouvent difficile ».
- Rechercher à quel point votre lutte est réellement commune
Obtenir un vrai chiffre : quel pourcentage de gens luttent avec cette même chose ?
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