Arrêter d'engourdir la vulnérabilité

Remarquez comment vous engourdissez les émotions difficiles — et ressentez-les à la place, car vous ne pouvez pas engourdir sélectivement.

Why it works

La recherche de Brown a révélé qu'on ne peut pas engourdir sélectivement les émotions : atténuer la douleur, la peur et la déception atténue aussi la joie, la gratitude et le lien. Les comportements d'engourdissement (agitation, défilement compulsif, substances, perfectionnisme) atténuent l'inconfort mais aplatissent toute la palette émotionnelle, ce qui explique pourquoi plus on s'engourdit, moins on se sent vivant.

How to do it

1. Identifiez votre réflexe d'engourdissement habituel et le sentiment qu'il suit généralement.
2. Quand l'envie se manifeste, faites une pause et nommez l'émotion que vous essayez de ne pas ressentir.
3. Laissez le sentiment être présent pendant soixante secondes avant de décider quoi faire.

Données probantes

L'idée qu'« on ne peut pas engourdir sélectivement » est l'une des découvertes qualitatives les plus citées de Brown, et elle est cohérente avec des recherches plus larges montrant que l'évitement expérientiel aggrave la détresse avec le temps. (observational)

L'affirmation de Brown provient d'entretiens ; le concept apparenté d'évitement expérientiel bénéficie d'un socle empirique plus solide dans la littérature clinique.

Sources

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P., & Steger, M. F. (2006). Experiential avoidance as a generalized psychological vulnerability: Comparisons with coping and emotion regulation strategies. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1301–1320.
• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95–103.

Erreur fréquente

Traiter un seul comportement d'engourdissement comme étant tout le problème (juste le téléphone, juste le vin) au lieu de remarquer l'habitude sous-jacente d'éviter l'inconfort, qui se déplace simplement vers un nouvel exutoire.