Entraîner sa concentration en acceptant l'ennui

Arrêtez de tendre la main vers votre téléphone à chaque moment d'inactivité pour reconstruire votre capacité de concentration.

Why it works

La concentration est une capacité qui s'entraîne, et soulager constamment chaque moment d'ennui par une petite dose de dopamine entraîne l'inverse — une intolérance à l'attention soutenue. En restant délibérément avec les moments d'inactivité plutôt qu'en les remplissant, vous cessez de renforcer l'impulsion à changer d'activité, reconstruisant progressivement la tolérance à l'inconfort qu'exige le travail en profondeur.

How to do it

1. Remarquez l'envie de vérifier votre téléphone dans les files d'attente, les transitions et les moments creux — et résistez-y délibérément.
2. Planifiez quand vous vous autorisez la distraction plutôt que l'accès constant par défaut.
3. Laissez-vous vous ennuyer régulièrement pour que votre esprit réapprenne à rester avec une seule pensée.

Données probantes

Mécaniquement plausible du point de vue de l'entraînement de l'attention et des habitudes : soulager de façon répétée l'ennui par la nouveauté renforce l'impulsion à changer d'activité. La preuve expérimentale directe que "planifier la distraction" reconstruit la concentration est limitée, il faut donc traiter le protocole spécifique comme un conseil de praticien. Wilson et al. ont découvert que de nombreuses personnes détestaient tellement rester assises seules avec leurs propres pensées qu'elles choisissaient une légère décharge électrique plutôt que le calme — preuve à quel point l'attention non stimulée est devenue peu entraînée et aversive. (mechanistic)

L'affirmation selon laquelle les smartphones causent des dommages durables à la capacité d'attention est largement répétée mais contestée ; le cadrage plus sûr et étayé est qu'on entraîne ce qu'on pratique.

Sources

• Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L., & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.

Erreur fréquente

Faire des plages de travail concentré mais remplir chaque pause et chaque seconde d'inactivité de fils d'actualité, ce qui continue d'entraîner le réflexe de distraction que l'on cherche à affaiblir.