Trier délibérément les outils qui distraient

Ne gardez que les outils dont les bénéfices l'emportent clairement sur leur emprise sur votre attention.

Why it works

Chaque outil qui fragmente l'attention se justifie généralement par un bénéfice quelconque, mais la question pertinente est de savoir si ce bénéfice l'emporte sur le coût de concentration que l'outil impose. Appliquer un test coûts-bénéfices délibéré — plutôt que le "tout bénéfice justifie l'usage" par défaut — élimine les outils qui fragmentent l'attention tout en rapportant peu, protégeant les conditions dont le travail en profondeur a besoin.

How to do it

1. Dressez la liste des outils numériques que vous utilisez et des bénéfices concrets que chacun procure.
2. Pour chacun, demandez-vous si ces bénéfices l'emportent clairement sur son coût pour votre attention et vos objectifs.
3. Coupez, ou encadrez strictement dans le temps, tout outil qui échoue au test plutôt que de le garder "au cas où".

Données probantes

Une heuristique de décision plutôt qu'une intervention testée. Elle est cohérente avec les preuves sur le résidu attentionnel et les coûts de commutation selon lesquelles les interruptions fréquentes dégradent la performance concentrée, mais le cadrage coûts-bénéfices en lui-même relève du conseil de praticien. Stothart et al. ont montré que le simple fait de recevoir une notification de téléphone — sans même agir dessus — suffisait à dégrader la performance à une tâche, ce qui relève le coût attentionnel réel de garder installé un outil fragmentant. (mechanistic)

Le fait qu'un outil donné soit net-négatif est très individuel ; la pratique consiste en une évaluation délibérée, pas en des prescriptions d'abstinence générales.

Sources

• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.

Erreur fréquente

Justifier un outil parce qu'il offre un bénéfice quelconque ("j'y trouve parfois des choses utiles"), ce qui garde installée en permanence chaque application drainant l'attention.