Rediriger l'attention loin de la récompense

Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.

Why it works

La force de la tentation dépend de l'attention. Dans les études sur le délai, les enfants qui attendaient le plus longtemps ne serraient pas les dents — ils se couvraient les yeux, se retournaient, ou pensaient à autre chose. Déplacer l'attention loin de la récompense abaisse son attrait motivationnel, si bien qu'il faut moins de volonté. Le levier, c'est où vous dirigez votre esprit, pas à quel point vous serrez les dents.

How to do it

1. Quand une tentation apparaît, détournez-vous-en physiquement ou mentalement plutôt que de l'examiner.
2. Préchargez une alternative à laquelle prêter attention (une tâche, une pensée, une autre pièce).
3. Rendez la tentation plus difficile à voir ; hors de vue abaisse réellement l'attrait.

Données probantes

Les études de mécanisme de Mischel ont montré que le déploiement de l'attention affectait fortement le temps d'attente : les enfants distraits de la récompense, ou qui la reformulaient abstraitement, attendaient sensiblement plus longtemps que ceux qui se concentraient dessus. (observational)

Ce sont les découvertes les plus durables de la ligne de recherche du marshmallow — sur la stratégie, pas les prédictions contestées de résultats de vie à long terme.

Sources

• Mischel & Baker (1975) and related work on attentional strategies in delay of gratification

Erreur fréquente

Essayer de résister en confrontant la tentation de front (« je ne la mangerai simplement pas ») tout en la gardant bien en vue, ce qui maintient l'envie à sa force maximale.