Concevoir la tentation hors de portée

Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.

Why it works

La maîtrise de soi est fragile sous exposition répétée ; la stratégie la plus fiable est situationnelle, pas interne. Retirer ou ajouter de la friction à l'option tentante signifie que vous dépensez votre volonté une fois, à l'avance, au lieu de chaque fois qu'elle apparaît. Les personnes qui semblent les plus disciplinées font généralement face à moins de tentations, pas à plus de résistance.

How to do it

1. Identifiez la tentation qui gagne le plus souvent et ajoutez-lui de la friction (distance, délai, une barrière).
2. Retirez complètement le déclencheur quand vous le pouvez — la tentation la plus facile à résister est celle que vous ne voyez jamais.
3. Engagez-vous à l'avance (laisser la carte à la maison, fixer la limite) pendant que la motivation est élevée.

Données probantes

La recherche sur la maîtrise de soi trouve que les personnes ayant un fort trait de maîtrise de soi réussissent surtout en évitant la tentation et en structurant les situations, pas en exerçant plus de retenue sur le moment (par ex., le travail d'échantillonnage d'expérience de Hofmann et collègues). (observational)

Observationnel/échantillonnage d'expérience ; la découverte directionnelle (les stratégies situationnelles battent la résistance brute) est cohérente à travers les études.

Sources

• Hofmann, Baumeister, Förster & Vohs (2012), everyday desire and self-control, J. Personality & Social Psychology
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.

Erreur fréquente

Compter sur la volonté pour résister à une tentation constamment sous vos yeux, puis blâmer votre discipline quand elle finit par gagner.