Planifier la veille au soir

Décidez de la grenouille de demain et de l'ordre des tâches la veille au soir, pour que le matin n'exige aucune décision.

Why it works

Décider à l'avance élimine la négociation matinale où la volonté est dépensée à débattre de quoi faire plutôt qu'à le faire. Un plan écrit la veille au soir permet aussi à l'esprit de travailler sur le problème en arrière-plan pendant la nuit et vous permet de commencer dès que vous vous asseyez, avant que des sollicitations réactives ne puissent détourner la journée.

How to do it

1. Chaque soir, écrivez la liste de tâches du lendemain et marquez la grenouille.
2. Séquencez la liste pour que la première action du matin soit sans ambiguïté.
3. Préparez tout ce dont vous avez besoin pour qu'il n'y ait aucune friction à commencer.

Données probantes

Prédécider du quand et du quoi est une intention de mise en œuvre, dont la recherche montre qu'elle améliore fiablement le passage à l'acte, en particulier pour les tâches que les gens tendent à éviter. (rct)

L'effet d'intention est bien établi ; le moment spécifique « la veille au soir » est une convention sensée, pas un facteur mesuré séparément.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erreur fréquente

Planifier le matin, ce qui dépense la volonté fraîche à décider et laisse la boîte de réception fixer votre agenda avant que vous ne le fassiez vous-même.