Développer le courage émotionnel

Choisir l'inconfort délibérément quand la voie alignée sur les valeurs est plus difficile — le courage est une pratique, pas un trait.

Why it works

Le courage émotionnel est la volonté d'agir en cohérence avec ses valeurs même quand c'est inconfortable — avoir la conversation difficile, donner un retour honnête, rester engagé quand le retrait serait plus facile. L'inconfort est réel ; le courage ne l'élimine pas. Ce qu'il change, c'est la relation à l'inconfort — se diriger vers plutôt que s'éloigner, choisir les valeurs plutôt que l'évitement. Chaque acte de ce type construit la preuve que l'inconfort est surmontable et l'action possible.

How to do it

1. Identifiez ce que vous évitez parce que c'est inconfortable.
2. Demandez-vous si éviter cela est aligné avec ce que vous valorisez, ou si cela vous protège d'un inconfort nécessaire.
3. Nommez l'inconfort précisément (embarras, rejet, échec) plutôt que d'éviter de le nommer aussi.
4. Choisissez d'aller vers — passez à l'action pendant que l'inconfort est présent, pas une fois qu'il est passé.

Données probantes

La volonté d'éprouver l'inconfort au service des valeurs est une caractéristique déterminante de la flexibilité psychologique dans l'ACT. La base de preuves de la composante « volonté » de l'ACT inclut des essais contrôlés dans plusieurs populations montrant qu'une volonté accrue prédit de meilleurs résultats. (rct)

Le courage émotionnel ne signifie pas tolérer un préjudice continu. La distinction entre « inconfort à traverser » et « détresse à quitter » exige un jugement honnête fondé sur les valeurs.

Sources

• Hayes et al. (2006), ACT meta-analysis, Behaviour Research and Therapy

Erreur fréquente

Confondre courage émotionnel et stoïcisme émotionnel — le courage consiste à agir malgré l'inconfort, pas à réprimer ou nier son existence.